Kaliteli uyku uyumayı teknolojik aletler mi engelliyor?

Şimdiye kadar uyumadan önce yatakta tablet ile kitap okumak, birşeyler izlemek veya oyun oynamak zararlı mı diye sorulsa, kimse bunu kabul etmezdi. Yatmadan önce normal kitap okumak ile tabletten kitap okumanın ne farkı olabilir ki?

ABD Ulusal Bilim Akademisi bülteninde yayımlanan bir araştırma, tam da bu soruya yanıt arıyor. Işık yayan e-kitap okuyucuları ve tabletlerin insan uykusunu ve ertesi sabahki zihinsel durumunu nasıl etkilediği araştırılmış.

Öncesinde yapılan ankette, 1,508 yetişkin kişi ile görüşülmüş ve bunların %90’ı, son bir hafta boyunca yatmadan 1 saat önce tablet veya benzeri elektronik cihaz kullanmışlar.

Aynı kitle uykularında çeşitli düzensizlikler, kaliteli uyku uyuyamama veya ertesi sabah kolay kalkamama gibi sorunlardan yakınmış.

Birçok kişi bu durumu psikolojik zannetse de, araştırmanın sonucunda tablet ve benzeri ışık yayan cihazların uyku öncesinde kullanımının biyolojik etkileri olduğu anlaşılmış.

12 kişi, bir uyku laboratuarında iki hafta boyunca deneye tabi tutulmuş. Beş gün boyunca yatmadan önce 1 saat tablette kitap okumuş, beş gün de normal kitap okumuşlar.

Araştırmacılar katılanların REM uyku seviyelerini, melatonin (biyoritm düzenleyici) miktarlarını ve uyku kalitesini ölçmüşler.

Sonuçta tabletten kitap okuyanlar, diğer gruba göre daha geç uykuya dalabilmiş, kanlarında daha az melatonin oluşmuş, daha az derin uyku dönemi geçirmişler ve ertesi sabah daha yorgun uyandıklarını söylemişler.

E-kitap okuyucuların, tabletler gibi mavi ton eğilimli ışık yaymadıkları için daha sağlıklı oldukları söylenebilir. Ama sağlıklı bir uyku için önerilen şey, o tableti bırakıp ya bir dergi veya bir gerçek kitap okumanız.

Eğer gece yatmadan önce yatakta tablet bilgisayarınızda kitap okuyor veya oyun oynuyorsanız, iyi uyku alamayışınızın sebebi bu olabilir.