Uyku sorunu çekenler buraya! Karşınızda uyku koçu uygulaması!
Sleep Reset adlı bir uygulamanın yapımcıları, bunun uyku ilacı kullanmaktan daha fazla (ve daha iyi) uyumanıza yardımcı olabileceğini iddia ediyor ve bunu kanıtlayacak bazı çalışmaları da var.
Ufuk Tufan
Bazıları aynı zamanda şirketin tıbbi danışmanı olarak da görev yapan Arizona Üniversitesi Uyku ve Sağlık Araştırma Programından bir grup araştırmacı, hakemli Frontiers in Sleep dergisinde bir makale yayınladı. Makale, ortalama katılımcının uyku süresini 44 dakika artıran Uyku Sıfırlama kullanan 12 haftalık bir programın sonuçlarını detaylandırıyor.
Araştırmaya göre, gecede altı saatten az uyuyanlar bu uygulama sayesinde uyku sürelerini 85 dakika artırdı. Bazıları muhtemelen daha erken uykuya dalabildikleri için bu süre arttı: Makale, uykuya dalmadan önce genellikle 30 dakika uyanık kalan katılımcıların bu süreyi %53 oranında azaltmayı başardıklarını söylüyor. Ve genellikle uykuya dalmak için bir saat harcayanlar, uyanık kaldıkları süreyi %41 oranında azaltabildiler.
Uyku sorunu çekenler buraya! Karşınızda uyku koçu uygulaması!
Bu arada, bir gecede üç defadan fazla uyananlar kendilerini gece uyanışlarını iki kez daha az yaşarken buldular. Araştırmacılar ayrıca, katılımcıların yaklaşık yarısının programı tamamladıktan sonra uyku yardımcılarını kullanmayı bıraktığını söyledi.
Çalışma, üç ay boyunca standart bir müfredat izleyen 30 ila 60 yaşları arasındaki 564 katılımcıyı (%65’i kadın) içeriyordu. Sleep Reset’i olması gerektiği şekilde kullandılar, çünkü uyku koçları onlara uygulama içindeki metin mesajları aracılığıyla kişiselleştirilmiş öneriler ve geri bildirimler verdi. Ayrıca, ilerlemelerini izlemek için uygulamanın uyku günlüğünü, farkındalık egzersizlerini ve izleyicilerini kullandılar. Sleep Reset’i kullanmak için, bir kullanıcının nasıl uyudukları, neyle ilgili sorun yaşadıkları gibi birkaç soruyu yanıtlaması gerekiyor. Ayrıca, daha iyi dinlenmiş hissetmek veya daha genç görünmek gibi hedeflerinin ne olduğunu belirtmeleri de isteniyor.